Der Heber muss zur Vorderseite der Plattform schauen. Die Hantel muss horizontal auf der Schulter gehalten werden. Nach dem Herausnehmen der Hantel aus den Ständern muss sich der Heber rückwärts in seine Ausgangsposition begeben.
Sobald der Heber bewegungslos und aufrecht mit durchgedrückten Knien steht, wird der Hauptkampfrichter das Signal zum Beginn des Versuches geben.
Nach dem Signal des Hauptkampfrichters muss der Heber die Knie beugen und den Körper so tief absenken, bis die Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer sind als die Oberseiten der Knie.
Nur ein einziger anständiger Versuch ist erlaubt. Der Heber muss sich aufrichten, bis er aufrecht und mit durchgedrückten Knien dasteht.
Sobald der Heber bewegungslos steht, wird der Hauptkampfrichter das Signal zum Zurücklegen der Hantel geben.
Der Heber muss dann die Hantel zurück in die Ständer legen.
Der Heber liegt auf dem Rücken, mit seinem Kopf, seinen Schultern und dem Gesäß in Kontakt mit der flachen Bankoberseite. Die Füße müssen flach auf dem Boden stehen. Die Hände und Finger müssen die Stange in den Ständern mit den Daumen umgreifen.
Nachdem die Hantel auf den gestreckten Armen liegt, muss der Heber mit durchgedrückten Ellbogen auf das Signal des Hauptkampfrichters warten.
Nach Erhalt des Startsignals muss der Heber die Hantel bis zur Brust absenken und bewegungslos auf der Brust halten, bis der Hauptkampfrichter das hörbare Kommando „Press“ gibt. Der Heber muss dann die Hantel nach oben drücken, bis beide Arme völlig gestreckt und die Ellbogen durchgedrückt sind. Die Hantel muss solange bewegungslos auf den gestreckten Armen gehalten werden, bis vom Hauptkampfrichter das Kommando „Ablegen“ („Rack“) zusammen mit einer Rückwärtsbewegung des Armes gegeben wird.
Die Hantel muss horizontal vor den Füßen des Hebers liegen, mit beiden Händen in beliebiger Griffart ergriffen und gehoben werden, bis der Heber aufrecht steht.
Am Ende des Versuchs müssen die Knie gerade durchgedrückt sein und die Schultern nach hinten zeigen.
Das Signal des Hauptkampfrichters besteht aus einer Abwärtsbewegung des Armes und dem hörbaren Kommando „Ab“ („Down“). Das Signal wird nicht eher gegeben, bis die Hantel bewegungslos gehalten wird und sich der Heber in der vermeintlichen Endposition befindet.
Jedes Anheben der Hantel wird als Versuch gewertet. Hat der Versuch erst einmal begonnen, ist keine Abwärtsbewegung erlaubt, solange der Heber nicht die aufrechte Position mit durchgedrückten Knien erreicht. Falls sich die Hantel beim Zurückgehen der Schultern senkt, sollte das kein Grund für einen Fehlversuch sein.